Quelle est la meilleure chose à manger quand arrivent les règles ?
Pendant la menstruation, le corps d'une femme connaîtra une série de changements physiologiques, tels que des fluctuations hormonales, une consommation d'énergie accrue, etc. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également aider à maintenir l'équilibre nutritionnel. Voici des suggestions diététiques scientifiques compilées sur la base des sujets d’actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours. Les données présentent les aliments les plus adaptés et leurs effets pendant les menstruations.
1. Nutriments essentiels et sources de nourriture pendant la période menstruelle
| Nutriments | fonction | meilleure source de nourriture |
|---|---|---|
| fer à repasser | Reconstituer le sang et prévenir l’anémie | Viande rouge, foie, épinards |
| magnésium | Soulager les spasmes musculaires | Noix, chocolat noir, grains entiers |
| Oméga-3 | Réduire la réponse inflammatoire | saumon, graines de lin, noix |
| Vitamine B6 | Réguler les sautes d'humeur | Bananes, pommes de terre, pois chiches |
2. Classement des aliments de célébrités qui soulagent les crampes menstruelles
| nourriture | ingrédient actif | Soulager les symptômes |
|---|---|---|
| Eau de sucre roux et de gingembre | gingérol | Dysménorrhée due au type de rhume utérin |
| chocolat chaud | polyphénols de cacao | douleur généralisée |
| baies noires | Anthocyanes | Congestion pelvienne |
3. Suggestions de régime progressif
1.Menstruations précoces (1 à 3 jours): A cette époque, la perte de sang est relativement importante. Il est recommandé de se concentrer sur la supplémentation en aliments riches en fer et en protéines, tels que la soupe au bœuf, la bouillie de foie de porc et d'autres aliments liquides chauds.
2.Période mi-menstruelle (4-6 jours): Ajoutez des fruits et légumes riches en fibres alimentaires, comme des pommes cuites à la vapeur et des carottes cuites, pour favoriser le péristaltisme intestinal.
3.Menstruations tardives (après 7 jours): Ajoutez de manière appropriée des ingrédients nourrissants pour le yin, tels que la soupe aux champignons blancs et la pâte de sésame noir, pour réserver les nutriments pour la phase folliculaire.
4. La controverse sur le régime menstruel qui fait l’objet de vifs débats sur Internet
| nourriture controversée | point de vue du soutien | Opposition |
|---|---|---|
| café | Rafraîchissant et soulage les maux de tête | Augmenter la perte de fer |
| glace | satisfaire des besoins psychologiques | douleur provoquée par la contraction utérine |
5. Rappel spécial des nutritionnistes
1. La consommation quotidienne d'eau doit être maintenue à environ 2 000 ml, l'eau tiède est préférable et les boissons sucrées doivent être évitées.
2. Trois jours avant les règles, vous pouvez augmenter votre apport calorique de 100 à 200 calories de manière appropriée et choisir des collations saines telles que des noix et du yaourt.
3. Si vous présentez des symptômes d'anémie sévère (hémoglobine <110 g/L), vous devez prendre des suppléments de fer sous la direction d'un médecin.
Adapter scientifiquement le régime alimentaire pendant les menstruations peut non seulement atténuer l'inconfort physique, mais également améliorer l'état de la peau et réguler les sautes d'humeur. Il est recommandé de s'ajuster de manière flexible en fonction des différences individuelles. Si vous avez un physique particulier, veuillez consulter un médecin professionnel.
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